przysiady na

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 4/4 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 Komentarz: dzisiaj na interwałach rozqrwiłem się porządnie, kiepsko się czułem miałem odpuścić, ale... wszystko wyjaśnię na końcu Trening siłowy - FBW 1.Przysiady 2s- 100kg x 8 2.Uginania 40kg x 12 45kg x 10 3.Wykroki ze sztangielkami 2s- 25kg x 8-10 4.Wspięcia siedząc 40kg x 25 [...]

Dzisiaj odbył się trening FBW, przyznam się szczerze że bardzo fajnie się ćwiczyło. 1.Przysiady 80,90,100kg x 6-10 2.Wspięcia 2s -120kg x 20 3.Dips chest, ver. +10kg x 6,6,6 4.Wiosłowanie 90kg x 6,6,6,6 5.wyc zza karku 50kg x 8,8 6.Hang high pull 60kg x 12,12 7.Mod-wod 25kg x 6,6,6 8.Allachy 30kg x 20,20,20 9.Ściąganie drążka 30kg x 10,10 dużo [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion z łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 serie 10 powtórzeń, modlitewnik - 2- [...]

no i ułozyłem co powiecie teraz? PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na wyciągu dolnym - 4 serie 10 powtórzeń uginanie młotkowo - 2 [...]

[...] arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 [...]

Daje rade, wlasciwie 1 raz uzywam agmatyny od roku i pompa była taka że nie było sensu przepompowywać mieśnia. :D%-) Dzis nogi wyprosty 10s przysiady 10s bulgary 10s uginanie na maszynie 5s mc na prostych 5s lydki wspiecia na palce + maszyna lydki w seri laczonej 5s Cardio dzis odpuscilem po tr. bo nogi ostro oberwały. Wiec wpadlo 25min rano i [...]

Czy przysiady z hantlami w ręku są tak samo skuteczne jak przysiady ze sztangą na karku ?

-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie ale powinienes zaczac od max 12/10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 4 serie /tak samo jak przysiady ze sztanga. -a co do wspięcia na palce w staniu 4 serie 20/18/15/12

ok no to podaie - Rozgrzewka - Trening 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5.Pompki klasyczne (m. [...]

Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

Trening z środy(DZIEŃ 17-5.04.2011r.): 1.Przysiady - 10x 10 kg, 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 2.Wspięcia - 55, 55, 55 3.Dipsy - 7, 7, 7, 7 4.Pompki z nogami na podwyższeniu - 25, 25, 25 5.Podciąganie szeroko nachwytem - 7, 7, 7, 7 6.Wiosłowanie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg, 10x 10,6kg 7.Podciąganie szt. w opadzie - 10x 10,6kg, 10x 10,6kg [...]

pomęczyłam się trochę ponieważ jeszcze odczuwałam skutki sobotniego treningu, a wczoraj było tak: wykroki 20x 7kg - 3serie nożyce 16x-5kg -3 przysiady ze sztangą na suwnicy 15x 20kg -3 odwodzenie nóg na maszynie 15x30kg - 2 12x 20kg - 2 [...]

z uwagi na brak sił zarówno fizycznych jaj i psychicznych trening był dzisiaj: orbitrek 8 min wykroki - 20x 8kg -3serie nożyce - 16x 5kg -3 przysiady ze sztangą 15x 22,5 12x 22,5 10x 22,5 odwodzenie nogi w tył - 15x 10kg - 3 mostek z dyskiem - 15x 10kg - 3 wspięcia na palce jednonóż - 20-15-12 deska - 3x40s

poniedziałek z treningiem: wykroki: 20x8kg - 3 serie nożyce: 16x 5kg - 3 przysiady ze sztangą: 15x 23kg - 3 8x28kg !!! przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15x40kg-3 odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu górnego: 15x 10kg-3 mostek z dyskiem: 15x10kg - 3 wspięcia na palce jednonóż: 20 - 2 15-1 deska: 3x 50sek. 10min orbitreka od jutra będzie [...]

zarobiona byłam ostatnio, dlatego mnie tak długo nie było zacznę od treningu: wykroki 20*9kg- 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg - 2 serie 10*33kg przywodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nóg na maszynie 15*30kg 12*40kg 10*50kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg [...]

poniedziałeczek: i trening: orbitrek 10min wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*28kg 10*28kg przywodzenie nóg na maszynie 20*40kg 15*50kg 12*60kg odwodzenie nóg na maszynie 20*40kg 15*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg [...]

[...] pogoniłam męża od komputera, bo trolluje cały czas i nie robi nic więcej! }:-((( najpierw wczorajszy trening: orbitrek 10min wykroki 20*9kg-3serie nożyce 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną [...]

chyba treningi powodują, że jestem bardziej agresywna, albo ludzie to d****e trening wczorajszy: 10min orbitrek wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z [...]

wczorajszy trening: 10 min orbitrek wykroki: 20*9kg - 2 serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 [...]